[...] 1. 7:00 - śniadanie 2. 10:30 3. 13:30 - obiad 4. 16:30 5. 19:30 -kolacja Niestety treningów siłowych nie mogę wykonywać ze względu na kontuzje ręki, ale treningi tlenowe jak najbardziej, ale niestety dopiero w godzinach od 20:00 do 23:00, Do tego dorzucę A6W. Teraz kolejne pytanie na temat ułożenie jadłospisu czy mogę np. powtarzać [...]
czesc od rana probuje sie uczyc i lykam guarane, pije kofe, lykam piracetam i lecytyne, bralem tez azot w proszku jakie efekty? zadne az w koncu jak podkrecilem dawki zaczalem byc senny i teraz nic mi sie nie chce, najchetniej polozylbym sie spac w miedzy czasie poczulem jedynie lekkie pocenie sie rak i scisk na szczece ale na umysle zero [...]
[...] na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana ćwiczeń na daną partię ale rozkład zostanie ten sam.
Witajcie, otóż moja przygoda ze sportem jest strasznie przerywana :( moja dieta jest strasznie nieracjonalna. Chcę znów być szczupła jak kiedyś i móc wciskać się w wymarzone ciuchy. Powiedzcie mi od czego zacząć ? Czytalam gdzies tutaj ze powinnam spisywac przez tydzien co jem - tylko w jaki sposób ? Każdy kęs ma być zapisany ? Jestem tu nowa i [...]
[...] Problem zaczol sie kiedy zrzucilem z siebie 20kg masy i zaczolem odczowac slabe bardzo libido. Zaczolem robic badania LH fsh prolaktyny estro i generalnie bylo wszystko jak nalezy wiec profilaktycznie pewnie pani endokrynolog postanowila leczyc objawy niz przyczyne. W rozmowach z innymi dowiedzualem sie ze te 100 mg to zdecydowanie za malo [...]
Siema planuje następny cykl na oralach bo sie boje igieł XD %-) Trenuje 3x silka w tyg , duzo na wolnych ciezarach , czasami troche jakies dynamiczne . No i sw 45 min tam to cardio reszta do jakas tam technika . Glownie mi zalezy na tym zeby poprawic sile , wyglad , szybkosc , zjechac z fatem i byc jak yuri boyka %-) ahahahaha Jako ze zycie [...]
[...] że kręgosłup nie jest skrzywiony nawet o 1 milimetr, mam dobrze rozwinięty mięsień górny, za to resztę pleców słabo. Zalecił mi chodzić na baseny, nawet codziennie. Może są jakieś domowe ćwiczenia, które mogłyby zastąpić basen? Bardzo mi to przeszkadza, gdyż przy chodzeniu głowę mam pochyloną do przodu i naprawdę wygląda to jak garb. Druga [...]
biore sie za ukladanie diety i powoli zbieram informacje!mam kilka pytan 1.w sniadaniu jaki powinien byc stosunek spozywanego bialka do wegli bo czytalem ze troche inny niz innych posilkach 2.Do diety dozucic tran omege 3 i jakies witaminki??jak i kiedy je wlaczyc w diete?? 3.jestem endomorfikiem sa jakies ogolne przeciwskazania badz wskazania [...]
Witam.Mam 15,5 lat.Od kilku dni boli mnie lewe jądro.Czuję taką pełność coś w tym stylu.Czasami takie kucie w jądro jak szpileczką co jakiś czas.Dzisiaj lewe przestało zaczęło prawe.Co to może być ? Ból nie jest jakiś tam bardzo mocny.Czy to może być efekt dojrzewania. Dodam jeszcze że kilka dni przed bólem byłem na siłowni i wyciskałem max na [...]
[...] Ben White Moim zdaniem Clarence DeVis albo Smalls, ktorys z nich powinien wygrac te zawody, stawiam na DeVisa. Mlody Compton moze byc w pierwszej trojce. No ale zobaczymy jak bedzie. Toth i Long wygladaj na zdjeciach tak, jakby przygotowania do zawodow przerwali, ale chcialbym zeby Daniel mnie jednak pozytywnie zaskoczyl. Ben White wraca po [...]
ehh xD . Wiec tak . Troche sie naczytałem , ale przyznam ze totalnie nic nie skumałem jak tą diete ułorzyć więc prosze was o pomoc ... ;[ . Gdzies wyczytałem ze pomoc sie otrzyma jak sie poda szczegółowe dane , wiec ... 16 lat , 175 cm , 65 kg , ćwicze na siłowni i żadnych wskazań zdrowotnych Tu jest mój problem jedne , mianowicie nie jestem [...]
[...] gdzie mozna dostac obudowe do Motoroli T192 to prosze o info. (wszystkie skupy komurek oblecialem nigdzie nie ma paneli na allegro tez nic) a wlasnie ktos mowil ze w milowicach na gieldzie moze cos byc napiszcie kiedy jest tam gielda i jak z centrum tam dojechac(autem-dawno tam niebylem) ? ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::..
Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]
Witam.Mam pewien problem,od 3 lat trenuję KK,mam 15 lat,wiem że jestem silny (jak na swój wiek) dość wysoki,dobrze ważę,uprawiam bardzo dużo sportu i wykazuję się na treningach.Mieszkam w nieciekawej okolicy jaką są Mysłowice :/ i nie raz są zaczepki ponieważ jestem z Sosnowca.Myślę że z niektórymi bym sobie poradził,często jak ktoś podskoczy w [...]
[...] a po prostu na tym żeby być w formie. Obecnie ostatnie 8 tygodni nie trenuję już Aikido i skończyłem właśnie jedną sesję treningową, poprawiłem wytrzymałość, i siłę ale masy jak nie było tak nie ma. Teraz robię przerwę i chcę zacząć następny trening już typowo skierowany na masę, oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta ale znam swoje ciało, i [...]
[...] węgli tak, by trafić na swoje idealne zapotrzebowanie trzymając status quo - nie tyć, ale i nie tracić na wadzę. Doprowadzając do takiego stanu rzeczy ćwiczyć dalej tak, jak obecnie, i tutaj moje pytanie. Czy przy takim systemie organizm jest w stanie delikatnie spalać swój tłuszcz, budując przy tym mięśnie ? Wiem, że zaraz odezwą się głosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobię taką dietę czytając z podwieszonych lecz jedno wiem, że nie musi być 5-6 posiłków aby było dobrze. Mogą być 3 jak mam chodzi mi bardziej o to czy kalorie się zgadzają i czegoś nie dołożyć. Wiek 16 Wzrost 178 Waga 68 A tu dieta ;) : http://img138.imageshack.us/img138/3769/86608343.jpg Dzięki za pomoc ;)
[...] i szukam sposobów na wzmocnienie siły chwytu, wytrzymałości.. ogólnie rozwoju ramion ze wskazaniem na pracę dłoni/palców.. chyba nie jest zbyt trudno cośtakiego zrobić. jak wygląda trening na takim campusie? ponoć jest ciekawszy niż wiszenie na chwytotablicy - gdzieś tak wyczytałem - rusza sie na nim czy jak? jaki powinien być gruby campus? [...]
Witam, A więc mam pytanie czy jak biorę sterydy już długo... to przy badaniu krwi do pracy wyjdzie mi coś negatywnego że mnie nie dopuszczą czy mam się nie bać? Bo ogólnie to znajomi gadają że nie mam się czego bać ale wolę się specjalistów poradzić. Jeśli chodzi o tematy to czytałem że pod tym kątem nie badają ale chodzi mi o liczbę krwinek [...]
Witam mam pytanie dotyczace jakiejs dobrej formy kreatyny,a wiec tak chodze na MMA 3-4 razy w tygodniu + chcialbym zaczac na silownie.I teraz tak jaka polecacie forme kreatyny pod mma i silownie zeby dala jak najwiecej wytrzymalosci oraz sily bo tego mi brak:)I jaki polecicie plan na silownie do 2 razy w tygodniu zeby poprawil sile oraz zeby [...]
